ReadyPlanet.com
dot
bulletแอร์ CARRIER
bulletแอร์ CENTRAL AIR
bulletแอร์ DAIKIN * * *
bulletแอร์ EMINENT
bulletแอร์ FUJITSU
bulletแอร์ FOCUS
bulletแอร์ Haier
bulletแอร์ PANASONIC
bulletแอร์ LG
bulletแอร์ MITSUBISHI
bulletแอร์ MITSUBISHI
bulletแอร์ Midea
bulletแอร์ MITSUI
bulletแอร์ SAMSUNG
bulletแอร์ SHARP
bulletแอร์ STAR AIRE
bulletแอร์ TCL
bulletแอร์ TRANE
bulletแอร์ TOSHIBA
bulletแอร์ UNI AIRE
bulletแอร์ YORK
bulletแอร์เคลื่อนที่
bulletม่านอากาศ
bulletเครื่องทำน้ำเย็น
bulletเครื่องฟอกอากาศ
bulletเครื่องทำน้ำอุ่น
bulletแอร์มุ้ง
ไลน์ เพิ่มเพื่อน
dot
พัดลมดูดอากาศ Ventilators Fan
dot
bulletMITSUBISHI แบบติดผนัง
dot
เครื่องใช้ไฟฟ้า,บริการผ่อน
dot
bulletแอร์เก่าของคุณมีค่า
bulletกล้องวงจรปิด CCTV
bulletแอร์ตั้งพื้น 13-24000BTU
bulletผ่อนแอร์10งวด 0%
bulletเครื่องซักผ้า Panasonic
bulletเครื่องทำน้ำอุ่น Panasonic
bulletSite Reference
dot
dot
bulletยินดีต้อนรับ ร้านค้าผู้จำหน่าย
bulletChat Online
bulletTechnology IT
bulletนานา สาระน่ารู้
bulletsite map
bulletรายชื่อขนส่งสินค้า ไปต่างจังหวัด
bulletช่างประจำเขต
bulletโปรโมชั่น
dot
dot
dot
ร้านค้าสมาชิก ท๊อปคูลแอร์
ชื่อผู้ใช้ :
รหัสผ่าน :
เข้าสู่ระบบอัตโนมัติ :
bullet ลืมรหัสผ่าน
bullet สมัครสมาชิก
dot
dot
สมัครรับข่าวสาร

dot


ยินดีรับบัตรเครดิตทุกธนาคาร
บริการชำระด้วยบัตรเครดิต ถึงสถานที่ติดตั้ง สะดวกสบาย
รับสมัครงาน  พนักงานขาย  ช่างติดตั้ง


วิ่ง...เสริมเกราะ กัน โรคหัวใจ-สมอง


การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวก ไม่ต้องมีอุปกรณ์มากมาย แต่หากวิ่งอย่างไม่ถูกวิธีก็เป็นการทำร้ายสุขภาพโดยที่คุณคิดไม่ถึงได้เช่นกัน

ศ.คลินิก น.พ.เอาชัย กาญจนพิทักษ์ ผู้อำนวยการแพทย์ โรงพยาบาลเวชธานี ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการวิ่งให้ถูกวิธีและประโยชน์ที่ได้จากการวิ่ง โดยบอกว่า การออกกำลังกายโดยการวิ่งนั้นมีผลดีต่อสุขภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลในการป้องกันโรคกระดูกพรุน ลดอัตราการเกิดโรคหัวใจ และเพิ่มความสดใสปลอดโปร่งให้กับสมองของเรา

แต่ถ้าหากวิ่งไม่ถูกวิธี ก็อาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปวดข้อได้เช่นกัน

ฉะนั้นต้องให้ความสนใจหลักการวิ่งที่ถูกวิธี

1.ไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อ หน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย เวลาวิ่งจึงควรใช้แรงจากกล้ามเนื้อโคนขา เนื่องจากเป็น กล้ามเนื้อใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก

2.ควรวิ่งยาว คือ วิ่งในระยะทางมาก ๆ จนกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย อาทิตย์ละครั้ง เนื่องจากกล้ามเนื้อจะใช้พลังงานจากไกลโคเจน (Glycogen) ส่วนใหญ่จะถูกสะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ เมื่อปริมาณน้ำตาลในเส้นเลือดลดลง หรือร่างกายขาดสารอาหาร ตับจะเปลี่ยนไกลโคเจนเป็นกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายต่อไป

ในการออกกำลังกาย หากเราใช้ไกลโคเจนหมด กล้ามเนื้อจะเริ่มสะสมใหม่ และครั้งใหม่นี้จะสะสมไว้มากกว่าที่ผ่านมา นั่นก็หมายความว่าในคราวหน้าเราจะวิ่งได้ไกลขึ้น

3.ก่อนที่จะจบการวิ่งแต่ละครั้ง ควรจะมีการวิ่งเร็วเป็นระยะทางพอสมควร แล้วค่อยผ่อนความเร็วลง เพราะการ วิ่งเร็วจะทำให้ร่างกายทำงานหนัก ส่งผลให้ได้รับออกซิเจน ไม่เพียงพอ ทำให้ต้องหันไปใช้วิธีให้พลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจน ซึ่งจะส่งผลให้เส้นเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขยายใหญ่ขึ้น เส้นเลือดแตกแขนงไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากขึ้น ไขมันในเลือดลดลง หัวใจใช้ออกซิเจนจากเลือดได้ดีขึ้น ความดันเลือดลดลง เป็นการป้องกันการเป็นโรคหัวใจแบบธรรมชาติบำบัดได้เป็นอย่างดี

4.เวลาวิ่งให้หายใจโดยใช้กะบังลม เพราะการหายใจที่เราใช้อยู่ในชีวิตประจำวันนั้น คือการหายใจตื้นและสั้น ซึ่งไม่เพียงพอสำหรับการวิ่ง ดังนั้น จึงต้องใช้กะบังลมเข้าช่วยเพื่อให้หายใจลึกและยาวขึ้น ซึ่งเราสามารถฝึกหายใจโดยใช้ กะบังลมได้โดยการนอนหงายเอาหนังสือวางบนหน้าท้อง ถ้าหนังสือขยับขึ้นตอนสูดหายใจเข้า ลดลงตอนหายใจออกถือว่าใช้ได้ และควรยืดกล้ามเนื้อวันละ 2 ครั้ง เพื่อเป็น การคลายกล้ามเนื้อ และลดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง

เมื่อกายพร้อม ใจพร้อม อุปกรณ์ก็ต้องพร้อมเช่นกัน การวิ่ง หากจะให้ได้ประโยชน์ต่อร่างกายสูงสุด ควรมีอุปกรณ์ที่ดี เอื้ออำนวยต่อการออกกำลังกายด้วย เช่น รองเท้า รองเท้าดีช่วยจะมีส่วนบังคับเท้าไว้ไม่ให้ตะแคง หรือเลื่อนไหลไปซ้ายขวาเวลาลงน้ำหนัก เพราะการบิดของเท้า เป็นเหตุสำคัญอย่างหนึ่งของการบาดเจ็บ และเสื้อ และกางเกง เลือกชนิดใส่สบาย เนื้อผ้าไม่แข็ง หรือรัดรูปจนเกินไป

และควรมีการเตรียมตัวก่อนวิ่ง

การเตรียมตัวก่อนเริ่มวิ่ง ที่สำคัญคือควรมีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นทีละน้อย โดยการออกกำลังกายเบา ๆ นักวิ่งคงจะคุ้นเคยกับ คำว่า Worm up และ Cool down แต่ก็มีไม่น้อยที่ไม่ได้ให้ความสำคัญ และทำตามเพราะคิดว่าไม่จำเป็นต้องขอเตือนไว้ว่านั่นคือความคิดที่ "ผิด"

สิ่งที่นักวิ่งไม่ควรละเลยโดยเด็ดขาดคือการ Worm up และ Cool down ยอมเสียเวลาเพิ่มก่อนและหลัง 5-10 นาที ท่านจะสามารถลดอันตราย หรือการบาดเจ็บจากการวิ่งลงไปได้มาก

การ Worm up ก่อน เป็นการบอกให้ร่างกายรู้ว่าจะต้องมีการออกแรงมากขึ้น เคลื่อนไหวมากขึ้น เป็นการเตรียมพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจ ทำได้ง่าย ๆ โดยการยืดแขน ยืดขา บิดตัว ค่อย ๆ ยืดช้า ๆ แต่รู้สึกตึง หลังจากนั้นก็ออกวิ่งเบา ๆ เพื่อให้ร่างกายเราอุ่นขึ้น หรือจะทำสลับกันโดยวิ่งเบา ๆ และมาเหยียดร่างกาย ใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ประโยชน์ที่จะได้ก็เพื่อลดการบาดเจ็บบริเวณ ข้อเท้า หัวเข่า กล้ามเนื้อขา และทำให้เข้าสู่ระบบสมดุลระหว่างจังหวะการก้าวกับการหายใจ

เช่นเดียวกับการ Cool down เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากละเลยอาจเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตได้ และต้องทำการ Cool down ก่อนเหยียดร่างกาย เหตุผลเพราะว่าขณะที่เราวิ่ง เลือดจะลงไปที่ส่วนขามากกว่าปกติ และการบีบรัดและคลายของกล้ามเนื้อขา จะส่งให้เลือดกลับไปส่วนบนได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าเราหยุดวิ่งโดยไม่ Cool down เลือดกลับไปเลี้ยงส่วนบนของร่างกายได้น้อย บางคนจะรู้สึกหน้ามืดได้ และผู้ที่เป็นโรคหัวใจโดยไม่เคยรู้ตัวมาก่อน จะเป็นอันตรายมากขึ้นเพราะเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ เกิดอาการหัวใจเต้นผิดจังหวะได้

การ Cool down ทำได้ง่าย ๆ โดยผ่อนความเร็วลงก่อนถึงเส้นชัยประมาณ 500-700 เมตร หรือเมื่อถึงเส้นชัยแล้วให้วิ่งช้า ๆ ต่อไปอีก 2-3 นาที แล้วเดินก้าวยาวจนครบ 5 นาที หลังจากนั้นเหยียดร่างกายเหมือนกับตอน Worm up ประโยชน์ที่ได้ คือ ป้องกันอาการหน้ามืด หายใจไม่ทัน และไม่ปวดเมื่อยภายหลังการออกกำลังกาย

แต่สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ ควรพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าควรออกกำลังกายด้วยการวิ่ง หรือเลือกการออกกำลังกายอื่น ที่ไม่หักโหมและ เหมาะสมกับตัวท่านเอง




นานา สาระน่ารู้

ออมสิน ออกสลากเงินฝาก 5 ปีวงเงินรวม 6 หมื่นล้าน
สถานะการเงินของไทย 2017
แชร์.. แผนการตลาดออนไลน์ ปี 2017 & เครื่องมือทำการตลาดออนไลน์ สู้ธุรกิจใหญ่กว่าอย่างไร้กังวลใน Google Search
ทำไมแอร์แบบธรรมดาจึงเย็นฉ่ำกว่าแอร์ inverter?
14 ศัพท์ฮิต...ใช้ผิดบ่อย
ตลาดแอร์หมื่นล.ระอุค่ายยักษ์ชิงเค้กหน้าร้อน
เพื่อน สันติราษฎร์วิทยาลัย 2523 article
สร้างภาพยนตร์ส่วนตัวจากเฟสบุ๊ก Timeline ด้วย "Timeline Movie Maker"
Angry Bird for PC มาแล้วครับ!! article
ใช้ iPhone โทรฟรีทั่วโลกด้วย Viber article
Face time สนทนาสด แบบเห็นหน้า article
WhatsApp..แชตกระจาย article
พยากรณ์อากาศ article
ค้าขายอย่างไร มัดใจลูกค้า article
เตือนไทยสุดเสี่ยง หลังสึนามิถล่มญี่ปุ่นโลกเข้าสู่ภัยพิบัติ
สาวจีนดังทะลุเน็ตเกาหลีฯ งามหนอ งามเกิ๊น "คน" หรือ "หุ่น" article
ผู้บริโภคยุคดิจิตอล เปลี่ยนวิถีชีวิต article
อยากขอเวลาสัก 7 นาที ! ดูให้จบ เพื่อตัวเราเองและครอบครัวของเราและผู้อื่น
สุขสันต์วันปีใหม่ สุขใจเป็นล้านเท่า‏ article
เนื้อคู่ = = = มีด้ายผูกติดนิ้วก้อยกันมาตั้งแต่เกิด
'ลูกเทวดา' กับฐานะคำค้นยอดนิยมอันดับหนึ่งแห่งเว็บไซต์เสิร์ชเอนจิน 'กูเกิล' article
กระแส “โซเชียลเน็ตเวิร์กกิ้ง” ฟีเวอร์ article
แอปเปิลส่งไอแพดเขย่าตลาดไทย3ธ.ค. ปูพรมร้านไอสตูดิโอชนเครื่องหิ้วมาบุญครอง เคาะราคา15,900
วิธีเล่น Facebook เฟซบุ๊ก แต่ง facebook
วิธีใช้ ทวิตเตอร์
QR Code - เพียงถ่ายภาพด้วยมือถือก็เข้าเน็ตได้แล้ว
รักไม่ต้องการเวลา (OST. กวน มึน โฮ)
ถ่านไฟเก่า - เบิร์ด ธงไชย
กวน มึน โฮ (Hello Stranger Trailer)
เงียบเงียบคนเดียว เบน ชลาทิศ
โอ๊ย โอ๊ย เบน ชลาทิศ
พรหมลิขิต BIG ASS
Haven't Met You Yet
แค่มี พลพล
ยังยิ้มได้ พลพล
คืนข้ามปี
ภาพลวงตา
ดอกราตรี-ดา เอ็นโดรฟิน
เอ็นโดรฟิน - เพื่อนสนิท
ชั่วฟ้าดินสลาย (พลพล)
Better Man



ติดต่อสอบถาม-สั่งซื้อสินค้าบริการ24ชั่วโมงทุกวัน โทร. 02-8063800 , 0838401000 เวลา 8.00-20.00 น. LINE ID ; @m1234